Vorteile von Krafttraining

Es gibt zahlreiche Gründe weshalb man Krafttraining machen sollte. Ob du Deinen Körper formen, den Alterungsprozess vorbeugen, deine Haltung verbessern oder Dich mental besser fühlen willst. Krafttraining ist die ideale Aktivität um sich mental und körperlich besser zu fühlen.

Stärkung des des Selbstbewusstsein und des Wohlbefindens

Kraftraining wirkt sich positiv auf dein Erscheinungsbild und deine Leistungsfähigkeit aus. Durch die Erhöhung der Muskelmasse erreicht man ein strafferes und athletischeres Aussehen, was sich positiv auf das Selbstwertgefühl auswirken kann. Beim Kraftraining setzt der Körper Endorphine frei die ein Gefühl von Wohlbefinden und Zufriedenheit vermitteln. Darüber hinaus fördert körperliche Betätigung im Allgemeinen eine bessere Stressbewältigung. Durch Krafttraining und andere sportlichen Tätigkeiten, senkt sich der Spiegel von Stresshormonen.

Durch Krafttraining Verlangsamung des Alterungsprozess

Mit zunehmenden Alter gibt es eine natürliche Tendenz, Muskelmasse und Kraft zu verlieren. Ab dem 30. Lebensjahr baut sich die Muskulatur ab, wenn wir sie nicht ausreichend trainieren. Regelmässiges Krafttraining hilft die Muskelmasse zu erhalten oder zu erhöhen. Dies ist massgeblich für die Erhaltung der körperlichen Funktionalität, der Unabhängigkeit und der Lebensqualität im Alter. Krafttraining erhöht die Knochendichte und kann Osteoporose vorbeugen. Durch Wiederstandsübungen wird die Produktion neuer Knochenzellen angeregt und die Knochenstruktur gestärkt.

Eine Erhöhung der Knochendichte ist wichtig um Osteoporose vorzubeugen, einer Krankheit die durch verminderte Knochendichte und ein erhöhtes Risiko von Knochenbrüchen gekennzeichnet ist.

Muskeln verbrennen Fett!

Und das nicht nur während dem Workout. Muskelmasse führt dazu, dass selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbrannt werden, also auch bei der Arbeit am Schreibtisch oder im Schlaf.

Pro Kilo Muskelmasse, schätzen Experten, verbraucht der Körper etwa 50 Kalorien mehr pro Tag. Sprich mehr Muskeln helfen dir sogar im Schlaf abzunehmen. Zusätzlich steigt der Kalorienverbrauch auch bei deinen nächsten Trainingseinheiten an, da du nun mehr Muskelmasse beim Training in Bewegung bringst. 

Die 4 einfachsten Übungen zum Krafttraining für zu Hause

• Liegestützen –  stärken Rumpf- und Brustmuskulatur und vor allem auch die hintere Oberarmmuskulatur (den Trizeps)

• Klimmzüge –  der große Rückenmuskel und der Bizeps werden hier am meisten beansprucht

• Kniebeugen –  einfach und effektiv, Kniebeugen stärken vor allem Oberschenkel und Po

• Crunches –  Bauchmuskeln werden schön knackig mit Crunches